随着智能手机的普及，长时间低头玩手机等不良生活习惯日益加剧，这就为颈椎病埋下了祸根，为此，送大家一套颈椎保健操，让您远离颈椎病困扰。

  颈部保健操：

  一、双手擦颈：

  十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

  二、左顾右盼：

  头先向左然后向右转动，感觉到酸胀为好。

  三、前后点头：

  头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

  四、回头望月：

  双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。

  五、颈项争力：

  两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。

  六、项手争力：

  双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

  七、双手托天：

  双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

  八、转身回望：

  右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。

  九、旋肩舒项：

  双手放在两肩，先右后向前旋转，再右前向后旋转。

  十、双手夹颈：

  头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

  注意事项： 双脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。每个动作各做2个八拍。

  要注意的是，做颈部保健操时动作应该柔和、缓慢，速度不可过快。如果颈部保健操做得太猛，容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损，反而容易导致颈椎病了。长时间的肌肉酸痛，且卧床休息后还没有恢复，一定要立刻到医院就诊。