喝过了秋天的第一杯奶茶，赏过了秋天最美的枫叶，冬天也悄然而至。一年四季最能沉下心来的季节，非冬季莫属，在温暖的室内学习、工作或是休息，都是一件很惬意的事情。古人云"春夏养阳，秋冬养阴”，冬季是一年中调养身体的好时节。

       2020年11月30日，宁南县人民医院中医科组织了一次以“冬季中医养生”为主题的医患沟通会，会上中医科护士为病员及家属进行了冬季养生、控烟等知识介绍，并征求病员及家属对中医科医疗护理工作的意见及建议，不断提升服务质量。

        大家快来跟我一起，解锁"冬季养生秘笈"吧！

         一、饮食

       在饮食方面，初冬养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。值此时节还应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，忌强刺激、暴饮暴食，以免伤肺引发疾病。

        二、穿衣

        入冬时节穿衣服应该遵循“外厚、内薄、多层”的原则。

        三、起居 

       冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%-60%。

        四、运动    

        初冬是运动的好时节，有专家说冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，建议一周做1至2次动作幅度较小的户外运动，冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适。冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，精气神也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守。

        五、身体保养               

       1.腰部：很多的年轻人对于各季腰部保暖可能并不是很注意，尤其是一些爱美的小女生往往冬季的时候还是会将自己的腰部露出，其实腰部是肾脏的位置，冬季的时候气温比较低定要注意。

       2.双足: 冬季应该坚持每天晚上都用热水泡脚，温度在40度左右，泡脚的时间最好是半个小时，在这个期间要保持水温一直在40度左右， 不断的往里面加热水，另外泡脚的时候还可以用双对搓。

      3.颈部: 冬季其实是颈椎病比较高发的一个时间段，如果冬季暴露在外面，往往容易引起颈部的血管收缩，导致出现一些高血压、心血管等疾病，所以冬季时节一定要戴围巾或者是穿高领的毛衣。

                                                           中医科护士为病员及家属介绍冬季养生知识

                                                           中医科护士为病员及家属介绍控烟知识