你有过这样的么？经常做完家务或者辛苦工作一天后，手腕有时候会疼的动不了....

       这就是人们常说的手腕腱鞘炎么？该如何缓解？今天我们就来说一说～

什么是手腕腱鞘炎？

       手腕腱鞘炎又称为“妈妈手”、“手机手”、“鼠标手”是因为腱鞘机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。

好发人群：

       长期、快速、过度用力使用手指和腕关节的中老年妇女。织毛衣者、管弦乐的练习者、洗衣者、书写文稿者、电脑操作者等，与长时间持续频繁使用腕指关节有关。

临床表现：

       疼痛：多数能明确指出疼痛的部位,只诉关节“别扭”,运动时关节部位酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。

       局部的肿胀：发病肌腱会有条索状隆起,程度不—。

       功能障碍：发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响腕指的发力，有时动作中会出现疼痛，从而关节活动出现障碍,发生于足踝部的腱鞘炎在运动时会感到疼痛而影响踝部的关节活动。

在日常生活中应该怎样预防手腕腱鞘炎的发生？

       对手腕部要注意适当的保护，如腕部平时可带护腕等。

注意休息：

       避免长时间都处工作状态，一定要柔和的活动手指，就算在休息时也要活动活动手指和手腕，然后再用热水泡泡手。对于长期伏案办公人员来说，一定要保持正确的手部姿势，尽量保持双手平衡，不要悬空。

注意保持正确的姿势：

       在做饭、洗衣、打扫卫生等家务劳动时，更要注意对于腕、手指关节的保护，要用正确的手部姿势来做事情，而且不要过度弯曲或后伸；不要提过重的物品；手指、手腕用力不要过大。

注意防寒：

       冬天用温水洗衣服，外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。

手腕腱鞘炎的康复训练

 腕关节活动度练习

       1.轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟。

       2.轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟。

       3.轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。

       4.练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

腕关节拉伸练习

       1.借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。

       2.先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。

       3.在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。

       4.注意保持患侧肘关节处在伸直位。

       5.练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

腕关节背伸拉伸练习

       1.面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直。

       2.将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感。

       3.练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

腕关节屈曲拉伸练习

       1.面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。

       2.将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。

       3.练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

前臂旋前和旋后练习

       1.屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开。

       2.掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟。

       3.练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习。

       4.练习时，每天3组，每组10次。

腕关节屈曲练习

       1.掌心向上，手握一听饮料或哑铃。

       2.匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。

       3.根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

       4.练习时，每天3组，每组10次。

 腕关节背伸练习

       1.掌心向下，手握一听饮料或哑铃。

       2.匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。

       3.根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

       4.练习时，每天3组，每组10次。

握力练习

       1.手握住橡皮球或橡皮圈。

       2.用力抓紧，并维持姿势不动。

       3.练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。