当你在美美的睡了一觉之后，第二天早晨起床时是否出现过脖子僵硬、疼痛？向左向右转头的动作都完成不了。这就是我们所说的“落枕”或者“失枕”，落枕是一种常见病，每个人都可能发生落枕。2021年10月27日在宁南县人民医院康复科运动治疗室，唐銧慧治疗师对住院患者及家属进行了以“发生落枕了怎么办”为主题的健康宣教。那么究竟什么是“落枕”？当出现落枕时应该怎么办呢？落枕可以预防吗?就让我们一起来看看吧。

一、什么是落枕？

       落枕又称“失枕”，是颈部常见病症，多由于睡眠时姿势不良，或枕头高低不适，使头颈部肌肉处于过伸或过屈状态，导致颈项部分肌肉痉挛而产生疼痛，活动受限，斜颈以及颈部僵硬等一系列症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。

二、当发生落枕时会出现什么症状呢？

       1.患者颈项一侧或两侧胸锁乳突肌僵硬、痉挛、疼痛,重者可波及斜方肌、肩胛提肌等。

       2.患者头向患侧倾斜，下颌转向健侧。

       3.仰头、点头及转头等颈部活动受限，向患侧活动功能障碍尤为明显，甚者疼痛牵及头部、上背部。

       4.患处痉挛的局部肌肉压痛明显。

三、当出现落枕时应该怎么办？

       对于一些单纯的落枕我们可以采用一些简单措施来应对，如：

    （一）简易保健操

       1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

       2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

       3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

       4.以拇指或食指点按落枕穴，待有酸胀感觉时再持续2-3分钟。

       5.最后进行颈部柔和前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

（二）按摩“落枕穴”的位置及方法

       1.位置：落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，压之有强烈压痛之处。

       2.方法：用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

       3.功效：约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕。另外也能缓解手臂痛和胃痛。

（三）热敷

       采用热水袋、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。但是应注意防止烫伤。

（四）若以上方法不能有效缓解，应及时到宁南县人民医院康复科进行相关检查治疗(推拿、针灸、中频及药物等疗法)。

四、预防落枕应该从此刻开始

       1.人一生当中至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。婴幼儿和长期卧床的病人则相对时间更长。在这漫长的岁月中枕头的形状、高低、硬度及睡眠的姿势将会对人的健康产生很大影响。因此要选择有益于健康的枕头。

       2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

       3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈部引起气血不通、脉络瘀滞而发病。

       4.要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

       5.要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做"米"字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

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