久坐不起、加班熬夜、烟酒过度、爱吃油腻不爱动……如果这些都是你平时的生活写照，那你就要好好留意一下你的血脂状况了。

       血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”，很多人没有明显的不舒服，但血管已被慢慢“侵蚀”。其实血脂高也有一些外在表现。

身体这几种变化，当心血脂高

       1. 头晕犯困

       时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

       2. 眼球周边有灰白环

       黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

       3. 手部有黄色结节

       手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

       4. 腿肚抽筋

       腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。

       5. 视力模糊

       血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

       6. 睑黄瘤

       睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅黄色的扁平苔藓状的病变。

       大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

血脂为什么会变高？

       1. 吃得太油

       煎炸食品、甜食、油，均可导致甘油三酯升高。动物脑、动物肝脏、动物肾脏等高胆固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物。

       2. 吃得太多

       糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多，消耗不完的热量也会转化为脂肪。

       3. 运动太少

       久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。

       4. 其他原因

       超重、压力大、年龄增长、缺乏运动，都会让身体合成更多坏胆固醇。

预防高血脂，我们要学会“挑食”

       1.多吃四类降脂食物

       蔬菜水果：蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质等，这些物质能通过各种方式有效降低血脂水平。建议每天摄入新鲜蔬菜400~500克，水果200~350克。

       大豆及豆制品：大豆及豆制品富含大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、多不饱和脂肪酸、维生素E等，有利于降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。建议每天摄入大豆制品25~35克。  

       深海鱼类：深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，具有舒张血管、抗血小板聚集等作用。建议每周吃两次或两次以上深海鱼类。

       坚果：适量摄入坚果可降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。但坚果脂肪含量高，不宜过量摄入，每天10克左右即可。

       2.少吃三类升脂食物

       高胆固醇食物：高胆固醇食物的脂肪含量特别高，主要包括动物内脏，比如动物的肝、肾、肠等，血脂高的人尽量少吃。血清总胆固醇升高者，每天膳食中的胆固醇摄入量应小于200毫克，可以只吃一半蛋黄或者不吃。

       高糖食物：添加糖摄入过多时，过量的糖分会在体内直接转化为内源性甘油三酯，增加血脂异常风险。血脂高的人应严控膳食中添加糖的摄入量，尽量少吃甜品，不喝甜饮料。

       精制主食：碳水化合物摄入过多时，多余的能量会在体内转化成脂肪。血脂高的人应适当控制精制主食如馒头、白米饭、面条和白面包的摄入量。全谷物保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，更有利于血脂健康，建议适当多吃燕麦、糙米、荞麦、小米等全谷物主食。

       3.不吃两种“坏”脂肪

       饱和脂肪酸含量高的食物：摄入过多饱和脂肪酸会提高血液中低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的水平，从而导致动脉粥样硬化。血脂高的人应该尽量不吃饱和脂肪酸含量高的食物，比如肥肉、腊肉、鸡皮、鸭皮、牛髓等，以及棕榈油、椰子油等植物油。

       反式脂肪酸含量高的食物：反式脂肪酸可使低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇降低，明显增加动脉粥样硬化风险。血脂高的人应该尽量不吃反式脂肪酸含量高的食物，比如人造黄油、人造奶油、代可可脂及用氢化植物油加工的各种糕点、饼干等。

       ​如经饮食调节后血脂仍有异常，则需及时进行临床干预，可到宁南县人民医院肾脏内科、心血管内分泌等相关科室进行咨询就诊。