生活中我们经常会看到一些老年人弯腰驼背、走路越来越不稳，随着年龄增长，骨折的几率也大大增加，老年人轻轻滑倒，就可能导致骨折，而造成这一切的罪魁祸——中老年骨质疏松。

       一、什么是骨质疏松？

       骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨脆性增加和骨折危险度升高。

       二、哪些人群易患骨质疏松症？

       年龄超过50岁的女性、母系亲属有骨质疏松髋部骨折病史、低体重、长期卧床、酗酒、吸烟、运动缺乏、钙的摄入量减少、过量饮用碳酸饮料、过早绝经、患有糖尿病等疾病、长期使用影响骨代谢的药物等人群是骨质疏松的易感人群。

       三、骨质疏松症如何预防？

       各个年龄阶段的人群都应注重骨质疏松症预防, 绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有密切联系。

       1、骨量积累不容忽视

       人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值。峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

       2、均衡饮食促进钙吸收

       钙是决定骨骼健康的关键元素。饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。

       3、日光照射有助于钙吸收

       充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到关键作用。建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

       4、坚持运动预防骨质疏松症

       保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

       5、预防跌倒提高老年人生活质量

       老年人90%以上的骨折由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

       6、改变不良生活习惯

       吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。