大部分上班族、久坐人士都曾经历过“腰疼”，大概率是腰肌劳损所致。长期劳累、久坐、腰部受凉都会造成腰肌损伤，具体表现为腰部疼痛。

       冲击波治疗是治疗腰肌劳损的有效措施，宁南县人民医院康复医学科使用专业的冲击波治疗仪治疗腰部疼痛，效果良好。

       缓解腰肌劳损疼痛的几个动作：

       1.仰卧屈膝

       平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

       2.背桥练习

       平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

       3.俯卧挺身

       俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松，此姿势下保持1秒钟，重复10次。

       4.仰卧卷腹

       仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面，坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。

       5.仰卧抬腿

       仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米，保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。

       适当的锻炼可以促进康复，上面一套简单的运动，可以帮助您缓解疼痛。

       如果疼痛持续或加重，请到宁南县人民医院康复医学科咨询、就诊、治疗。

       【温馨提示】康复医学科拥有电针、艾灸、拔罐等治疗手段，常规开展中频、低频、超短波、超声波、冲击波等物理治疗，还为患者提供运动疗法、手法治疗、康复评定及辅助步行训练等，努力为广大群众提供优质的康复服务。康复医学科咨询电话：0834-4514536