冬三月，阴盛阳衰，是四季中最冷的季节，养生应该做到"无扰乎阳"，也就是不要损害人体的阳气。总之冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴。以使阴阳相对平衡，身体才能健康。

  11月21日，宁南县人民医院中医科组织了一次以“冬季中医养生”为主题的公休座谈会，中医科主治中医师张莉从“正常人体的冬季养生及冬季常见疾病的养生”方面，为病员及家属作了详细的讲解。得到了病员及家属的一致好评。

张莉医生为病员及家属讲解冬季养生知识

  那冬季养生我们要注意些什么呢？

  一、生活规律：
      1．起居有常，早睡晚起：“冬三月早卧晚起，必待日光”。 冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。

  坚持锻炼，动静结合: “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。动，就是要进行适当活动锻炼，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。静，就是不要过于疲劳。
      二、饮食调摄：

 中医认为，"药补不如食补"。即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。入冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。但是冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

冬季养生八法：
1．清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面经过吸收可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血等。

2.午间按摩头皮：日间脑部血液量比夜间少1/5，午睡30分钟至40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、凤池穴、印堂穴、或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环。

3．洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高机体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。
4．傍晚做腰部操：专家研究证明，腰部操，双手按腰，做腰部活动，刺激腰部诸穴，有助于内脏器官各种功能强化、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。
5．热水足浴护脚：脚底有许多经络循环的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效。脚素有第三心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏加强活动，又防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

6.少食咸，多食苦：肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，影响人体健康。因此，在冬季，要少吃过咸的食物，多吃苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。

7.吃“点”果:冬季，每天吃点水果，是补水润肺的理想选择。水果中通常富含维生素C和E，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力。

8.多“点”笑：笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的。经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。