现在，腰椎间盘突出症已不是老年人的“专利”。据不完全统计，35岁以下的腰椎间盘突出症患者几乎占到一半。当下，年轻人的工作和学习大部分都是坐着完成的。就算可以休息一下，大多数人也还是继续坐着刷手机、玩游戏。长此以往，会对腰肌造成慢性劳损，引发腰椎间盘突出。

  2020年6月25日，宁县人民医院中医科如期举行了每月一次的公休座谈会。会上中医科范主任为病员及家属进行了控烟及腰椎间盘突出症相关健康保健知识讲解，通过宣教让病员及家属学会保护腰椎间盘的方法。

  六个方法预防腰椎间盘突出：

  一、注意腰部保暖

  如果腰部着凉，可能引发腰椎间盘突出或使原有的腰椎间盘突出加重。

  二、用腰姿势正确

  提重物时切忌突然发力，要做好准备，弯腰屈膝搬起提起重物时，尽量左右两侧平衡用力；捡东西时，先弯腰蹲下再拾起。

  三、经常活动，避免久坐

  坐着学习或者工作时，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向后弯曲的状态，腰部的韧带、肌肉则一直紧绷，此时腰椎间盘所受的压力是正常情况下的十倍！

  四、避免穿高跟鞋

  穿高跟鞋时，由于身体重心上移，为了维持平衡，人体会调整腰部和背部的肌肉张力，使其保持紧张绷直，这就相当于在给腰椎加压。

  五、及时治疗外伤

  如果腰部外伤不及时进行治疗，就有可能变成慢性损伤，继而造成腰椎间盘突出。

  六、13个动作锻炼腰，床上也能做

  1、伸直腿，向上抬。

  卧位，双手平放在身体两侧，两腿伸直，一条腿慢慢往上抬，逐渐加大双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。

  2、五点支撑。

  在硬板床上仰卧位，躺平，以头、两脚、两肘为五个支撑点，慢慢抬起臀部，尽可能地往上抬高，保持不动10秒，每组动作20次，每天2到3组。

  3、小飞燕。

  在硬板床上俯卧位，头和两臂、两腿向后伸，像飞燕一样，尽量使腹部与床的接触面积变小，保持不动5~10秒，每组动作20次，每天2到3次。