疫情期间，大家普遍宅在家里，活动明显减少，而这些正是血栓形成的高危因素。长时间的久坐已被证明与下肢深静脉血栓的形成有关，比如长时间坐在电脑前、电视机前。那么，久坐为什么会有这么大危害呢？

       久坐让下肢肌肉收缩减少，人体血液流速减慢，血液黏稠度增高。如果此时猛然起身活动，很容易牵动下肢血管内不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。有学者认为，临床中60%以上肺栓塞栓子来源于下肢深静脉血栓，静脉血栓被称为“无形杀手”，这一种致命疾病在生活中很容易被我们忽略，而我们每天离不开的动作——久坐，非常容易“惹”上静脉血栓。

       下肢深静脉血栓是指血液在深静脉管腔内不正常的凝结，部分或完全阻塞静脉回流，以腿部和骨盆部静脉多见。血栓可发生在任何年龄、任何时间，忽视不得。相较于动脉血栓，深静脉血栓发病隐匿，公众对其认知度非常低。一旦发生，最严重的后果就是肺栓塞，严重者可瞬间死亡，要格外警惕。

       不过，血栓是可以预防的，不必恐慌，90%以上的肺栓塞只要经过早评估、早预防、早识别、早诊断、早治疗，都不会走到生命危险那一步，预防方法也很简单，只要做到几方面，就能极大程度将血栓扼杀在萌芽之中：

1. 多运动。预防血栓最重要的就是要动起来，坚持定期规律的运动可以使血管更加强健。建议每天运动至少半个小时，一周运动不少于5次，这样不仅能够降低形成血栓的风险，还可以帮助提高我们身体的免疫力。

2. 做简单易学的踝泵运动。双脚进行缝纫机踩踏的动作，即用力勾起脚尖再用力放下，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。这是一个简单且易学的方法，随时随地可做。

3. 多饮水。饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出。每日正常饮水量应达2000~2500毫升，老年人则更要注意。

4. 少饮酒。过量饮酒会使血细胞受损，会增强细胞黏合力导致血栓。

5. 戒烟草。长期吸烟的患者一定要对自己“狠”一点，一支小烟会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地，后果不堪设想。

6. 健康饮食。保持健康的体重，降低胆固醇和血压水平，多摄取深色的绿叶蔬菜，五颜六色的蔬菜(如黄色南瓜，红柿子椒和紫色茄子)，水果，豆类，全麦(如燕麦和糙米)和富含欧米伽-3的食物——如核桃，亚麻籽和草饲牛肉。这些食物将有助于保持你的血管系统健康，改善你的心脏健康，并帮助你减肥。

7. 规律生活。加班、熬夜，压力剧增，会使得动脉应急性地完全堵塞，甚至更严重就一下子完全闭塞，那就会发生心梗了。有很多正值青壮年的朋友因为熬夜、压力、不规律的生活而发生心梗……所以，还是早点睡觉吧!