你是否因长时间低头玩手机或者姿势不正确而颈肩疼痛？为更好的为大家讲解预防颈椎病的相关知识，2021年3月17日上午，康复科在理疗室举行以“颈椎病的预防及康复护理、控烟宣传”为主题的工休座谈会，康复技师吴海城为病员讲解了如何预防颈椎病以及如何正确功能锻炼，科室病员及家属共计20人参加了此次座谈会。  

       颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，因颈椎间盘退行性变及其继发性病理改变刺激或压迫周围的神经根、脊髓、血管或其他相关组织，并引起相应的临床症状和体征。颈椎病多见于青壮年或老年人群，40-60岁为高发年龄。

该如何预防颈椎病呢？

正确的睡姿、正确的仰卧姿势：在腰下或膝下垫薄枕，保持一定的曲度；正确的侧卧姿势：头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保证肌肉的自然松弛；不符合生理体位的错误睡眠姿势：腿部过直，肌肉及各组织受到一定程度的牵拉，俯卧位不利于呼吸，也不利于保持颈部正常的生理曲度。

合理用枕：使用符合颈椎生理曲度要求的枕头，仰卧位时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度为8-15cm为宜，这样可以使颈椎保持正常生理前凸位置，颈部肌肉得到充分休息；侧卧位时枕头高度以患者肩峰至同侧颈部距离为宜，置于肩以上，使头部与床平行，颈椎保持中立位，这样可以保持颈部肌肉的平衡，此外枕头还要有舒适的硬度，有一定弹性和保暖性。忌高枕或无枕睡眠。

保持正确的姿势：

坐位工作应尽量避免驼背、低头、不要伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行，（条件允许可以做一个20-30°的斜板放书）。

看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长，一般工作50-60分钟，做1-2分钟头颈部活动或改变姿势。

行走要挺胸抬头，两眼平视前方，坐要坐直，不要躺在床上看书，因在床上看书很难保持正确的姿势。

喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头，缝纫、绣花及其他手工劳作不要过分低头，看电视时电视机应放在与眼睛同一平面上，时间不宜太长，隔30-60分钟做颈部活动3-5分钟，前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。

切菜、剁馅、炒菜、洗碗等家务活动，时间不宜太长，要经常改变姿势。

避免诱发因素：

颈椎病是一种慢性病，在短期内难以根除，故平时应加强颈椎病的预防，诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他疾病（如咽喉部炎症、高血压、内分泌紊乱等）；

防止外伤：设法避免各种生活意外及运动损伤，如乘车中睡眠、急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量避免，坐车时尽量不要打瞌睡，劳动或走路时要防止闪、挫伤。头颈部发生外伤后应及时到医院就诊，早期诊断，早期治疗。

颈椎病虽然好发年龄在40-60岁，但现在的年轻人总爱低头玩手机，所以不少年轻人也深受颈椎病之苦，然而这些都是可以预防的，掌握以上正确的方法，更好的保护你的颈椎。

颈部医疗体操锻炼法：

1、双掌擦颈：十指交叉于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、前后点头：先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，共30次。

3、左顾右盼：头先向左再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，共30次。

4、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，头转向右侧时，上身转向左侧；头转向左侧时，上身转向右侧，各10次。

5、头手相抗：双手交叉放于枕部，双手用力向前顶头部，头颈向后用力，互相抵抗5次。

6、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒。

7、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

颈椎病康复护理指导：

1、正确认识颈椎病，树立战胜疾病的信心。

2、严防急性头、颈、肩外伤，避免诱发因素。

3、纠正不良姿势，预防慢性劳损。

4、合理饮食，提高机体抗病能力：如豆制品、瘦肉、海带、木耳、水果、蔬菜等。

5、加强自我锻炼慎倒行：锻炼时避免超负荷的颈椎运动，训练由小到大，循序渐进。

6、及早发现及早治疗颈椎病：如上肢麻木、手指刺痛、头晕头痛等。

颈椎自我护理歌诀：

晚上不宜高枕卧，俯首工作有时限；

看书不妨添支架，沉思亦可托腮额；

头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；

早起漱口练抬头，闲时多躺靠背椅；

俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。

通过吴海城康复技师的健康宣教，病员及家属掌握了颈椎病的相关知识，对如何预防颈椎病及患了颈椎病后该如何进行康复锻炼给予了正确的指导，得到了病员及家属的一致好评！