胃下垂是指胃的位置低于正常解剖位置（通常以肚脐水平为界），常见于体型瘦长、腹肌薄弱者或产后女性。轻度可能无症状，重度会导致腹胀、消化不良等。临床表现为餐后腹胀、坠痛（站立加重，平躺缓解），恶心、嗳气、消化不良，严重时可能出现“振水音”（晃动身体时胃部有水声）。

       这些行为正在加重胃下垂

       1. 长期暴饮暴食

       2. 餐后立即剧烈运动

       3. 长期穿紧身衣/束腰

       4. 久坐不动+核心肌群无力

       5. 快速减肥或营养不良

       6. 长期便秘或慢性咳嗽 

       改善建议

       1. 饮食调整：  

       细嚼慢咽，避免汤泡饭等流质与固体同食。

       饭后可短暂平卧10分钟（抬高臀部）。  

       2. 运动康复：  

       避免举重、仰卧起坐等增加腹压的运动。  

       推荐：腹式呼吸、瑜伽（桥式、猫牛式）。

       3. 医学干预：  

       症状严重时可用胃托（短期辅助），或咨询医生是否需手术治疗（极少数情况）。  

       重点提醒

       胃下垂本身并非疾病，但长期不良习惯可能引发慢性胃炎、营养不良等问题。若症状影响生活，建议就医排查（如钡餐造影或胃镜）。  

       一句话总结：少暴食、强核心、慢消化、减腹压！