在县医院康复医学科，经常遇到很多颈肩疼痛的上班族患者，他们常常久坐使用电脑，且维持同一姿势好几个小时，久而久之容易造成肩颈、脖子酸痛。办公室颈椎病成为越来越多上班族的“职业病”，主要因为上班族长时间保持一个姿势，使得上班族的肩部、颈椎长时间同一姿势受力，时间久了容易僵硬，很容易出现肩颈不适，甚至不少年轻人得了颈椎病。

       需要久坐的人群，康复科医生教你做 5 至 10 分钟的伸展运动，不限场地都可适用。

       肩颈伸展

       先坐在椅子上，身体打直，一手扶着椅子保持平衡，接着再将右手放在左侧耳朵上方，呼气时头部向右靠近肩部，双肩放松下沉，持续保持10-15秒，再换另一侧。

曲臂背部伸展

坐在椅子上，身体挺直，接着将右手手臂横过胸前，手臂弯曲，左手手臂固定，停留 10～15 秒再换边。

大腿伸展

坐在椅子上，上半身挺直，接着双手扶住右脚，将右脚弯曲往侧边向上抬，停滞 10～15 秒，再换另一边。

       以上每个动作建议早、中、晚各做5至10组，放松肩颈、脖子的效果会更理想。而筋膜疼痛症又称作慢性肌筋膜疼痛，出现肌筋膜疼痛症该怎么办呢？轻微的酸痛可以热敷缓解不适，但疼痛时间若长达一周以上且范围扩大，甚至出现麻麻的无力感，这时建议大家赶紧就诊，以清楚不适的缘由。

       除了以上伸展动作可缓解筋膜疼痛外，也可以通以下过方法来缓解疼痛：

       运动

       不需要太过激烈的运动，一般的运动即可，当肌肉不活动时会变得不健康，导致肌肉流失或是产生发炎状况，此外，运动还能让人感到快乐、舒缓慢性疼痛带来的压力，如果已经是肌筋膜疼痛患者，也可以通过游泳来锻炼所有肌肉群。

       充足睡眠

       疼痛与睡眠密切相关，足够的睡眠可以减缓疼痛，建议每日维持同一时间就寝，并保持足够的睡眠时间。

       保持理想体重

       肥胖会带给关节压力并导致疼痛，这时就会让人越来越不想运动，当移动的越少，肌肉就越疼痛，形成一个恶性循环。

       不弯腰驼背

       长期坐在电脑桌前弯着腰打电脑会导致肌肉僵硬、疼痛，建议维持坐挺的姿势，而不是一直低头看频幕。

       保持冷静、管理压力

       压力会导致肌肉酸痛和疲劳，从而对运动和睡眠产生负面影响，建议可以透过瑜伽、按摩增加流向肌肉的血液并减少发炎。