近日，宁南县人民医院开设了减重门诊，很多小伙伴经常有这样的疑问：为什么减肥就一定要挨饿？不挨饿的减肥方法有吗？天天挨饿，肚子也没有瘦下来！

       原来，咱们可以把饿分为生理上的饿和心理上的饿。很多朋友即使生理上不饿，但是依然想吃东西，这种饿是心理上的，它具有某种特定性，比如说，就想吃甜品，吃蛋糕，喝可乐，其他食物都没法满足现在的你。而饥饿不一样，我们都听说过“饥不择食”这个成语，很明显身体饥饿到了一定程度以后是不会拒绝任何可以为身体供能的东西的。在饥饿的时候暴饮暴食，那势必会让体重在短时间快速飙升，最终导致减肥失败。

       其实，在减肥期间的食物选择是非常重要的，那么怎样吃才既饱腹又能保证不发胖呢？宁南县人民医院减重门诊内分泌专家杨端云提醒，减重期间可适量摄入：

       1、富含膳食纤维的食物

       膳食纤维消化速度很慢，能“撑大”你的胃，提升饱腹感。对胖的人来说，膳食纤维还有降低血胆固醇、调节血糖反应、改善大肠功能的作用。减肥期间可以吃一些富含膳食纤维的全麦食品、燕麦、蔬菜和水果等。

       2、高蛋白食物

       蛋白质能提升饱腹感，让人在长时间内不觉得饿。同时蛋白质需要更多的能量去消化，所以还有利于新陈代谢，鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉和鱼是蛋白质的很好来源，早餐加入适量蛋白质可以让你一整天都少吃。

       3、多喝水

       要减肥，先喝水。喝水特别是饭前喝水不仅能增加饱腹感减少进食量，还可以提高新陈代谢的速度加快减肥进程。用一般常用的杯子（能装200毫升的）每天喝八杯水更有利于减肥。

       4、适当补充零食

       一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低。这时候可以适当吃点低热量、饱腹感强的食物，比如黄瓜或者番茄，可以击退饥饿感，抑制饥饿素的分泌，预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲！