退休职工杨大爷在平日里就非常喜欢锻炼身体，这本是一件极好的事情，但就在近日，因天气转凉，杨大爷常常感到膝关节疼痛不适。原来，杨大爷特别喜欢爬山，几乎每天早上或者下午都会邀约上三两朋友，一同去爬宁南县的关村子，杨大爷因此为傲。经过长期的超强度锻炼，杨大爷的双膝关节严重受损，加上在这秋冬季多变的天气里，杨大爷的膝关节备受疼痛折磨……

       杨大爷患上了关节炎，这是常见的慢性疾病之一，是关节因炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。那天气转凉，杨大爷为什么会感到关节疼痛加重呢？宁南县人民医院康复科杨军主任告诉大家有以下几点原因：

       1.在天气寒冷时，人体局部组织血循环会因受凉而明显减弱，局部供血减少，“ 寒凝气滞”，“不通则痛”。

       2.在关节劳损及有陈旧性损伤时，关节内的神经末梢可能会因疤痕、炎症或粘连而对寒冷天气的变化变得更加敏感。

       3.天气寒冷缺少运动，寒冷会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血液供应减少，滑液分泌减少，导致关节炎患者关节灵活度下降，从而造成疼痛的发作或加剧。无论是哪种情况，都只是患者在本身具备关节炎的情况下，才会出现疼痛反应，气温下降只是诱因。

       在生活中如何判断自己是否得了关节炎呢？

       五点辨别：

       红、肿、热、痛、功能障碍

       1、红:是关节炎急性炎症期往往会出现关节发红。

       2、肿:病变的关节比日常的关节都肿大、是指因关节腔内积液或关节周围软组织炎症引起关节肿胀。

       3、热:急性发炎的关节往往是热的，甚至发烫。

       4、痛:是关节炎的最主要表现，多在活动后要明显加重，有些疾病可在休息时出现，炎症明显时外力压迫疼痛加剧。

       5、功能障碍:简单的讲，就是不能完成日常关节可以正常进行的活动，不能屈伸、旋转等。

       日常生活又该如何预防关节炎的发生呢?

       健康良好的生活习惯是最重要的，进行科学的体育锻炼、科学控制体重，增强肌肉力量、运动及平衡能力，保持良好的心态，才能延缓关节的退变、减轻疾病的症状。

    生活起居:平素避风寒湿邪入侵，关节局部注意保暖，冬天佩戴关节保暖护具。

合理饮食:日常饮食上要注意营养结构的平衡。平时应该多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜、水果等，避免钙质的流失，还要注意补充维生素D等其他维生素物质。

    适当运动:正确、科学、适量的运动非常重要。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，推荐如游泳、散步、打太极拳等科学运动方式，避免可能导致关节损伤的登山、激烈对抗性运动，注意劳逸结合，增加户外有氧运动，适当日光照射及补充维生素D，以促进钙吸收防止骨质疏松。

    控制体重:肥胖和极度消瘦的人群，患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。但不恰当的过度减肥，出现肌肉减少症也会更多的造成骨骼和关节造成肌力下降、易疲劳、代谢紊乱、骨折等严重不良影响。

    合理穿着:不合适的鞋会导致人体下肢负重及姿态不良。如太高的高跟鞋会使身体重心前移，对下肢关节压力较大，并容易出现跌倒及扭伤等伤痛，冬天更应注意保暖。

   正确上下楼与跑步:膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。以下方法可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生：让脚尖尽量往前，上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，身体向前倾，下台阶的时候脚尖绷直，前脚掌先落地，跑步的最佳场地应该是塑胶跑道，跑步前，事先应准备好一双舒适的跑鞋，般选足底稍软、弹性好，具备缓冲功能的最佳。