说起腱鞘炎，生活中很常见，所谓“妈妈手”、“手机手”等，这些都是腱鞘炎。哺乳期的妈妈们患上腱鞘炎的风险略高。今天就让我们一起来了解一下，想要预防腱鞘炎，在家能做哪些锻炼吧。

       腱鞘炎是腕部拇长展肌和拇短伸肌肌腱，因机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，大家都统称为“妈妈手”，是新手妈妈抱娃的“头号杀手”，哺乳期女性因为要经常抱娃喂奶、哄娃睡觉，长期维持一个姿势，经常会导致手腕疼痛，拇指活动受限。

       桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的临床表现：

       1．手腕处的大指侧，出现无法使力或持续疼痛的现象（早上起床时较为严重）。

       2．常有上肢紧绷、局部肿胀等症状，且会向上延伸到前臂，向下延伸到拇指，大拇指翘起来时疼痛加剧。

       3．当手腕及手进行扭转的动作或拇指的反复伸直、屈曲都会使疼痛加剧。例如：扭毛巾、写字等使用到大拇指力量的活动。

       4．若长时间未进行治疗，可能造成腱鞘肥厚的现象，形成凸起的腱鞘囊肿。

        温馨提示：如有以上症状，及时到宁南县人民医院康复科就诊，进行规范治疗。

       一、腱鞘炎有哪些自查方法呢？

       想知道自己有否患上腱鞘炎，你可以这样做：

       第一步：四指包住大拇指握拳。

       第二步：将拳头向小拇指方向下压。若手腕靠拇指的位置感到疼楚，便可能已患上腱鞘炎，应及时到县医院康复科寻找医生进行诊断及正规治疗。

       二、日常生活中如何预防腱鞘炎呢？

       1、肌肉拉长牵张运动：

       用四指将大拇指包住，手腕朝下施力，直到手感到收紧的程度，维持此动作15~20秒钟，然后放松休息，重复5~10次，一天做2~3回合。

       2、腕关节背伸（力量）练习:

       手握水瓶，拇指朝上，将手垂在桌子外缘，手下垫毛巾或枕头，动作时渐渐将水瓶慢慢上举，维持此姿势5秒钟，接着放松休息，重复5~10次，一天做3~5回合。

       3、肌力加强运动:

       使用橡皮筋绕到五指外，慢慢撑开，维持此姿势5秒钟，接着放松休息，重复5~10次，一天做3~5回合。

       4、握力练习：

       手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持姿势不动。每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

       四、预防胜于治疗，避免腱鞘炎发生是最好的治疗。

       养成劳作后用温水洗手的习惯，注意手部保暖。