正值春暖花开的季节，疫情却还没完全结束，在家隔离的你是否因长时间低头玩手机或者姿势不正确而颈肩疼痛？为了更好的让大家知晓如何预防颈椎病，3月16日早晨08:00，康复科护士长李学萍在理疗室为病员讲解如何预防颈椎病，以及如何做颈椎操。

  颈椎病是一种以退行性病理改变未基础的疾患，因颈椎间盘退行性变及其继发性病理改变刺激或压迫周围的神经根、脊髓、血管或其他相关组织，并引起相应的临床症状和体征。颈椎病多见于青壮年或老年人群，40-60岁为高发年龄。

  一、该如何预防颈椎病呢？

  1、正确的睡姿：正确的仰卧姿势：在腰下或膝下垫薄枕，保持一定的曲度；正确的侧卧姿势：头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保证肌肉的自然松弛；不符合生理体位的错误睡眠姿势：腿部过直，肌肉及各组织受到一定程度的牵拉，俯卧位不利于呼吸，也不利于保持颈部正常的生理曲度；

  2、合理用枕：使用符合颈椎生理曲度要求的枕头，仰卧位时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度为8-15cm为宜，这样可以使颈椎保持正常生理前凸位置，颈部肌肉得到充分休息；侧卧位时枕头高度以患者肩峰至同侧颈部距离为宜，置于肩以上，使头部与床平行，颈椎保持中立位，这样可以保持颈部肌肉的平衡，此外枕头还要有舒适的硬度，有一定弹性和保暖性。忌高枕或无枕睡眠；

  二、保持正确的姿势：

  1、坐位工作应尽量避免驼背、低头、不要伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行，（条件允许可以做一个20-30°的斜板放书）

  2、看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长，一般工作50-60分钟，做1-2分钟头颈部活动或改变姿势；

  3、行走要挺胸抬头，两眼平视前方，坐要坐直，不要躺在床上看书，因在床上看书很难保持正确的姿势；

  4、喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头，缝纫、绣花及其他手工劳作不要过分低头，看电视时电视机应放在与眼睛同一平面上，时间不宜太长，隔30-60分钟做颈部活动3-5分钟，前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动；

  5、切菜、剁馅、炒菜、洗碗等家务活动，时间不宜太长，要经常改变姿势。

  三、避免诱发因素：

  颈椎病是一种慢性病，在短期内难以根除，故平时应加强颈椎病的预防，诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他疾病（如咽喉部炎症、高血压、内分泌紊乱等）；

  防止外伤：设法避免各种生活意外及运动损伤，如乘车中睡眠、急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量避免，坐车时尽量不要打瞌睡，劳动或走路时要防止闪、挫伤。头颈部发生外伤后应及时到医院就诊，早期诊断，早期治疗。

  颈椎病虽然好发年龄在40-60岁，但现在的年轻人总爱低头玩手机，所以不少年轻人也深受颈椎病之苦，然而这些都是可以预防的，掌握以上正确的方法，更好的保护你的颈椎。

  四、颈部医疗体操锻炼法

  1、双掌擦颈：十指交叉于后颈部，左右来回摩擦100次；

  2、前后点头：先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，共30次；

  3、左顾右盼：头先向左再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，共30次；

  4、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，头转向右侧时，上身转向左侧；头转向左侧时，上身转向右侧，各10次；

  5、头手相抗：双手交叉放于枕部，双手用力向前顶头部，头颈向后用力，互相抵抗5次；

  6、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒；

  7、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。