糖尿病是威胁人类健康的一大类慢性病，我国糖尿病发病率高，患者人群庞大。得了糖尿病，“吃什么”和“如何吃”都成了大难题，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。

对于糖友们来说，一日三餐该怎么安排，才合理呢？

       首先，我们需采取以谷类食物为主，高膳食纤维摄入，低盐、低糖、低脂肪摄入的多样化膳食方案。

       主食定量、按需摄入：主食包括大米、面粉及各种杂粮等，需根据实际情况在医生、营养师指导下按需摄入。

       全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3：全谷物是指未经精细加工或处理的谷物，杂豆类是富含淀粉的豆类食物，包括红小豆、绿豆等除大豆以外的豆类。

       每日蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占1/2以上：糖尿病患者的每日蔬菜摄入量不宜低于健康成年人，最好在500g以上。

       两餐之间适量选择低血糖指数水果：糖尿病患者宜选择血糖指数较低的水果，并需注意合理安排进食时间、每次进食需适量。

       常吃鱼、禽，适量吃畜肉，减少肥肉摄入，每天不超过一个鸡蛋。

       每日300ml液态奶或相当量的奶制品：如选择酸奶，宜选择不含蔗糖和蜂蜜的原味酸奶。

       重视大豆及其制品的摄入，零食加餐可适量选择坚果，如开心果、扁桃仁等，每日摄入量约为30~50g。

       足量饮用白开水，可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。进餐需注意定时、定量，细嚼慢咽，同时建议患者养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯。

       糖尿病是一种终生性疾病，已成为现代疾病中的第二杀手，它对人体的危害仅次于癌症。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一，并把每年的11月14日定为“世界防治糖尿病日”。

温馨提示

       如有以下症状，要警惕是否为糖尿病及其并发症的出现，并及时检查。

       ◆出现口干、多饮、多尿，又无明显原因。

       ◆饭量增加，但体重下降。

       ◆皮肤患疖肿而不易治愈。

       ◆四肢麻木，感觉迟钝。

       ◆经常出现不明原因的低血糖。

       ◆过早出现视力障碍，视力明显减退。

       ◆女性外阴瘙痒。

       ◆经常便秘。

宁南县人民医院心血管/内分泌/老年科门诊时间：每周周一至周六早上8:00-12:00