骨质疏松症是中老年常见的疾病，早期没有明显症状，一些患者发生骨折后才知道自己患有骨质疏松症，因此常被称为“沉默的杀手”。骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

       很多人认为骨质疏松是一种老化的自然现象，其实不然，骨质疏松是一种可诊断、可治疗的疾病。即使确诊骨质疏松的患者，在经过有效的药物治疗和健康管理后，是可以得到治疗并降低骨折发生率的。宁南县人民医院内分泌科现引进近双能X射线骨密度仪，可针对绝经以后的妇女、60岁以上的老年人、发生骨折的患者、考虑接受骨质疏松治疗的患者进行骨密度检查。专家建议40岁之后，大家就要开始重视骨骼健康，采取有效措施预防和治疗骨质疏松症。

       那在平日生活中我们该如何防治骨质疏松呢？

       宁南县人民医院内分泌科专家杨端云现在就教大家，一起来“晒动食补”。

       第一 晒太阳，每天晒太阳15-30分钟为宜，一般上午11点-下午3点时间最佳。

       第二 科学运动，每天运动半小时左右，根据自身的身体状况，适当选择散步、快走、慢跑、游泳、体操等，这些运动可以有效刺激成骨细胞，让骨质适应相应的运动强度。

       第三 合理膳食，摄入富含钙质的食物，例如牛奶、虾皮、青菜、豆制品、坚果等。

       第四 补充钙剂，补钙的同时一定要记得补充维生素D，多吃富含维生素D的食物，像海鱼、蛋黄、动物肝脏等，都是很好的选择。

       日常生活中，做到“三减三健”，科学预防骨质疏松。

       三减：减盐、减油、减糖

       三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

       当然，遇到骨质疏松大家也不要过度担心，宁南县人民医院内分泌科三招帮你解忧难。

       一补，多吃一些富含钙的食物，如奶制品、绿色蔬菜、海产品、豆类等。

       二用药，使用抗骨质疏松药物，抑制骨破坏和促进骨形成的药物，对骨质疏松患者非常重要。

       三预防，改善居家环境，预防脆性骨发生。